《動，找回身體的快樂：結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅》



動，不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力，

更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。

12個結合筋膜、呼吸與感知的練習，

讓你打開身心的結，以動療癒身心，

重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。

【瑜伽展開的意外人生路】

在學習瑜珈之前，作者Rachel定居香港，是負責招聘跨國高階人才的企管顧問，事業成功，擁有人人稱羨的生活，意外進入瑜伽的世界後，她重獲身心自由，走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下，她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法，從內到外完全翻轉，從飲食、生活到人生道路......。現在，她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。

【十八年的探索，?動?的關鍵原來在筋膜】

我們動的方式，就是個人身心現況的展現；身體無法感知，心靈也將受到禁錮。

超過十年的瑜伽教學與學習，為了鑽研身體組織與動的科學，了解身體訊息如何傳遞，她一頭栽進複雜的人體解剖世界，並赴美國?解剖列車?學校學習筋膜與經絡的秘密。原來，包覆全身內臟肌肉，無所不在的筋膜上布滿神經，正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。

現代充滿壓力，及久坐不動的生活型態，導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行溝通任務，並影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出，最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳，及產生疼痛。

【有覺知的?動?，才能讓你遠離疼痛，感受生命】

無法自由喜悅的動，就無法真切體驗豐富的生命。

想要喚醒筋膜，讓筋膜溝通渠道不再阻塞，必須修正過去累積壓力的行為與模式，如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等；而結合運動與感受能力的練習，才能讓我們找到正確方式，啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。

在書中，她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得，從人體結構及筋膜切入，加上簡單的十二個練習，帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉，並結合呼吸與意識，喚醒筋膜的覺知。透過本書，我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態，同時開啟感官，擁有全然的身心喜悅。

名人推薦

維傑．穆爾提 阿育吠陀及自然療法醫師，澳洲醫學研究博士 推薦

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  Rachel Tsai
  
  英國倫敦大學東方和非洲研究學院宗教思想系碩士；美國加州克來蒙特學院商管碩士。在全力投入瑜伽工作之前定居香港，於跨國高階管理人力招聘顧問公司擔任執行顧問，以及投資管理公司任聘助理董事。
  
  獲得美國瑜伽聯盟註冊最高資格認證E-RYT 500小時老師，教授瑜伽哲學、梵文，阿育吠陀、哈達瑜伽體位法／調息法，禪坐思想與修習。
  
  二○○六年，赴自然草藥醫學和療癒教學界富有盛名的紐西蘭Wellpark自然療法學院學習，得到阿育吠陀和瑜伽療癒認證雙證書，並在印度阿育吠陀草藥研究中心研究實習，有10年健康顧問經驗。
  
  多年來持續相關領域精進及訓練，包括解剖學、筋膜學（美國?解剖列車?系統）、身心學治療、禪坐內觀靜修。
  
  

動，找回身體的快樂：結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅－目錄導覽說明

• 
  
  自序 感受生命與世界，從動開始
  
  前言 動的真喜悅：我的十八年追尋之旅
  
  第一部 找回身體的動感
  
  1.你動的方式，就是你的身心現況
  
  2.你可以?毫無疼痛?的動
  
  3.走法是天生
  
  第二部 打開筋膜的結
  
  4.全然敏感的筋膜
  
  5.感覺＝知道；無感＝不知道
  
  6.喚醒筋膜的感受力：兩個練習，感受筋膜的放鬆與回應
  
  練習一：澆灌
  
  練習二：公主與豌豆
  
  7.走出優雅與協調：四個練習，強化肌肉與筋膜的連結
  
  練習一：躺著走
  
  練習二：黏住腳底
  
  練習三：向天伸展
  
  練習四：強化闊背肌
  
  8.舒緩身心，釋放壓力：三個練習，活化筋膜，調整內在平衡
  
  練習一：雙向髖運動
  
  練習二：臀部卍字
  
  練習三：後背釋放與強化
  
  9.走路帶來的滋養與修復
  
  第三部 覺知，讓生命更豐富
  
  10.觸覺經驗的自然喜悅
  
  11.呼吸的覺知：三個練習，覺察呼吸與意識
  
  練習一：呼吸到手掌
  
  練習二：強化呼吸深度
  
  練習三：覺察自己的呼吸
  
  12.感知與感覺，是最棒的人生禮物1
  
  結語
  
  

前言



找回?動?的喜悅：我的十八年追尋之旅



母親曾告訴我，三、四歲時我常常讓自己頭下腳上倒立起來；後來，更常使出這一招，逗外婆開心。外婆一樂，就會給我一些餅乾糖果做為獎勵。這可能是我第一次嘗到讓身體動起來的快樂。現在回想起來，運動一直是引領我探索周遭世界，很重要的一部分。



肢體流動的啟蒙感受



孩提時候，我挺擅長跑步及游泳等運動，十歲時還被選入舞蹈隊參加地區比賽。那天下午，我們全部三十名成員被叫進學校大廳，聽著指令做完各種伸展練習。過了一會兒，嚴厲的總教練要我們一起擺出一模一樣的姿勢，她在我們中間遊走，仔細觀察，接著將我們分成不同小組，然後每個小組各自練習一小段編舞。



練了一小時後，她要我們站定，然後放出音樂。擴音器才傳出樂聲（後來才知道是貝多芬?第五交響曲?），我小小的身體立刻感到一陣戰慄。我當時又詫異又興奮，開心的看著同學表演，等著輪到自己上場。我們這一組被叫上去後，我才舉起雙手，就覺得自己的思考、感知完全臣服於身體的律動中。那短短五分鐘裡跳些什麼我已不復記憶，唯一留下的是脈博跳動、氣喘吁吁、汗水滑落等肢體流動的感受。佇立的當下，一陣明快的顫動滑過我的肌理，那天回家路上，我感到平靜又舒展，腦子裡依然迴盪著貝多芬的音符。



練舞那年的生活，充滿快樂與興奮，不只是因為不遠千里的前去參加比賽，能化上美麗的妝，梳起頭髮，穿著漂亮舞衣也有加分效果。但我最珍愛的記憶，依舊是初次嘗到以運動表達自我的那個歡喜片刻。在我幼小的心裡，優雅、精準、有力的移動，總帶來異樣的喜悅，遠遠勝過當年十一、二歲無趣的學校生活。那些在學校禮堂練習的下午，沐浴在夕陽餘暉的時刻，是我面臨升學壓力前最快樂的時光。



很快的，我也成了聯考制度下追求成績進步的十幾萬學生之一。六年的中學生涯，多數時間我都待在書桌前，對著成堆參考書埋頭苦讀。K書之餘我還是參加一些課外活動，像是打排球與參加合唱團。然而，延展四肢或扭轉脊椎，在地板飛躍，把自己蜷曲成一顆球，這種伴隨?動?而產生的純粹喜悅，還是漸漸遺失了。慢慢的，身體被奪去了渴望的養分，慢慢習於靜止與封閉。